po przerwie

Rób w taki sposób, żeby zrobić max 20x. Pełna spinka!! Aktualnie (po przerwie) robię wymach oburącz z 16kg po 15powt (akurat jest interwał 20s) i czuję potem :-)

14.05.2016 Kolejny trening po przerwie zaliczony. Luźno w sobotę wieczór było na siłowni aż miło :). Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 5 x 5p 60kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 40kg MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 70kg, 1 x 5p 90 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. [...]

Po połowie masy czasem jest ciężko " muchę ubić " jeśli się całą siłę walki poświęci. Jesli bedzie masa ciała pierwsza a po przerwie polowa masy to będą lepsze wyniki , a im wyższe liczby tym fajniej . Trenujemy panowie i do zobaczenia :-)

[...] rozruszać nogi. Strasznie nie chciało mi się wstać, co rzadko się zdarza. Zrobiłam krótki trening: trucht, ćwiczenia biegowe, sprinty, trucht Później 10 wymyków. Pierwszy po przerwie nieudany ;-) Strasznie mnie bolą ręce w miejscu zdartej skóry :-( https://youtu.be/Czs4-AZD0cg Później mnie dopadło jakieś osłabienie. W planach był trening góry w [...]

W weekend się rozłożyłem i od dzisiaj do środy na razie zwolnienie z pracy.. W związku z tym przerwa w siłowni też będzie i tak się zastanawiam czy po przerwie która potrwa 5 albo i więcej dni dalej jechać ja leci z 5x5 czy powtórzyć ostatni trening czy inaczej może?

Kurczę aż wstyd po takiej przerwie się odzywać ;). Prawie półtora miesiąca przerwy od forum i treningów. Położyła mnie choroba, potem prawie 3 tygodnie urlopu, problemy z plecami itp itd. Najważniejsze że dzisiaj w końcu udało się pójść na trening. Zdążyłem już zapomnieć jakie to przyjemne uczucie tak się zmęczyć i spocić na siłowni :). Dzisiaj [...]

A wiec jestem. jem poprawnie, cwicze, biegam. dzis bylem pierwszy raz po tygodniowej przerwie, nie chodzilem bo bylem chory. co do cwiczen to mam problem z dolnymi plecami, bola przy MC itp I bola nawet jak siedze (moze skutki lordozy), bede musial zaczac robic przedni przysiad, fajnie leczy plecy. cwiczenia na lordoze bede ciagnal jeszcze przez [...]

Witam wszystkich ponownie...aż wstyd mi po takiej przerwie pisać... Miałem kryzys ,lenia i przestałem trenować przez jakiś czas. Potem trenowałem nie regularnie w pracy sajgon , czasu mało. 22 maja urodziła mi się druga córka i mimo że spię mało, czasu mam jeszcze mniej to zmotywowało mnie to i od 1,5 miesiąca znowu trenuję na ile dam radę. [...]

Aż mi głupio pisać po takiej przerwie ;). Żeby nie było żyje i mam się dobrze tylko czasu na nic nie ma..Lekki spadek motywacji i sił był ale z lekką pomocą wróciłem do siebie i od października regularnie trenuję 3 razy w tygodniu. Dieta dopięta porządnie, zero cukru od prawie 4 miesięcy, z alkoholem to samo , od 4 miesięcy ani kropelki i [...]

Siema Wszystkim. Witam po stosunkowo niedługiej przerwie. Postanowiłem, że dam tutaj znowu jakiś sygnał życia, napisze pokrótce co u mnie, w jakim stanie obecnie się znajduję. Otóż od momentu kiedy zwróciłem się do Was po raz pierwszy z prośbą- w zasadzie już w akcie desperacji i poczuciu bezradności- już trochę czasu minęło, od tamtej pory mój [...]

Wczoraj trening zaliczony, mam nadzieje że po tej przerwie dwu tygodniowej prawie od regularnych treningów wrócę do normy. 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70 kg WŻ - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 40kg MC - 1 x 5p 50kg, 1 x 5 70kg, 1x5 80kg , 1 x 5p 90 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia.

[...] x 15p Komentarz do treningu Miałem nogi robić z barkami, ale jednak nogi to nogi %-) jeszcze w tym tygodniu trening "zachowawczy", ale czułem mocno mięśnie. Po tygodniowej przerwie od siłki muskle super reagują na sam "kontakt ze sztangą". Czwórki do teraz są nabite :-D dieta Dieta dziś w rozsypce %-) 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g [...]

Nie nie, plan nie zrealizowany więc dezercji nie będzie. Na razie się rozkręcam po tej dłuższej wakacyjnej przerwie :)

Ok. Wstrzymam się jeszcze chwilę. Bo jeszcze kortyzol zrobię jutro badania. Wyniki są mizerne bo jestem po rocznej przerwie a do tego na te świczenia z racji przebytej kontuzji kręgosłupa oszczędzam się. Nie mniej uparlem się to fakt ! ;) Lepiej 200 czy 300 i nolvadex + clomid ile i jak brać?

Znowu po długiej przerwie mam nadzieję tym razem będzie już regularnie z treningami. Z różnych powodów miałem znowu przerwę od siłowni ale wracam. Na szczęście z dietą przerwy nie było więc nie jest źle bo powoli ale idzie w dół i w tej chwili wczoraj rano było 95,9. Treningi z tego tygodnia poniżej. Dzisiaj plan jest na kolejny jak żona mnie [...]

https://i.imgur.com/3Phn86E.jpg Witamy! Po dłuższej przerwie wracamy z pomysłem testów suplementów na forum :-)) Nie trzeba chyba przypominać jaką popularnością cieszyły się tego typu tematy sprzed lat; testy na zasadach wspólnej rywalizacji przyciągały masę obserwujących, a testerzy wzajemnie mobilizowali się do osiągnięcia jak najlepszych [...]

[...] po przysiadach już rzygać się chciało, potem za jakiś czas interwały bo po treningu nie byłem wstanie. Samopoczucie ok, popołudniu musiałem nieco odespać DOMSy jak to po przerwie, wszędzie /SFD/Images/2016/7/19/c1d107d7531343bb9750377a28cc8f15.jpg Nogi/ Barki / Triceps 1. Przysiady 10 x 1 2. MCNPN z hantlami 10 x 1 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] się pospać, troszkę dłuże, choć samopoczucie średnie. Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo i tyle /SFD/Images/2016/7/22/269a01ee2bb64ae0af30b5e53626cd14.jpg PUSH [...]

same przeciwnosci losu najwazniejsze, ze cisniesz swoje Troszkę boli w głowie, bo myślałem, że po przerwie regeneracyjnej będzie po prostu lepiej, a jest gorzej %-) ale cóż walczę dalej no jak pech to pech jeszcze pewnie wychodza przygotowania do ostatnich zawodow miejmy tylko nadzieje ze nie potrwa to dlugo No niestety bywa tak czasami, że [...]

[...] WTOREK Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie będzie co raz słabiej, ale zostały ostatnie 2 tygodnie, [...]